怎样避免网球肘

怎样避免网球肘?网球肘是一种因劳累引起手肘外侧肌腱发炎疼痛的疾病。是由于长期劳累产生的。发病时疼痛、不能握重物，严重者影响生活起居。那么怎样避免网球肘呢?下面就介绍几种日常生活中怎样避免网球肘的方法。

要了解怎样避免网球肘，可通过以下几个方面进行关注和学习：

1、爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

2、手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。

3、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

4、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出较细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

5、戴个护肘。握拍要放松，击球时肘部不要过直。逐步增加力量练习。