21世纪初世界卫生组织发布的全球十大顽症中,颈椎病名列第二,仅次于心脑血管疾病.据统计,全球60多亿人口中,颈椎病的患病人群高达9亿,仅中国就有2亿以上,每年用于颈椎病医治的费用高达5亿多元人民币.在国内颈椎病的高发区域广州,白领人士很多,作业繁忙和劳累致使不少人在坐车时弥补睡觉.医师近来在本报大洋网直播节目中指出,坐车打瞌睡是颈椎病的风险要素,可对颈椎形成急性和缓慢的损害.
诊断
症状+物理检查+拍片
"我的颈椎好痛啊,快帮我捶捶.""早上一睡醒,脖子变歪了,动一下都感到非常痛."人们长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位,颈后部肌肉和韧带长期受牵拉而劳损,容易引发颈椎病--颈椎间盘逐渐发生退行性病变,颈椎骨质增生或生理曲线改变所引起的一组综合症状.
习惯一:坐车打瞌睡要带颈围
都市生活压力重,不少人上班途中都会在车上"补眠养神".尹庆水指出,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,一个刹车就足以让颈椎受到急性伤害;其次,坐车时无论前俯还是后仰,颈椎都会偏移人体生理曲线,经年累月容易造成慢性退变.长时间舟车劳顿之中,你如果想睡个小觉,尹庆水建议戴上气囊颈围,其对颈椎的保护作用不可小觑.
习惯二:枕头要枕在脖子上
睡觉时,颈椎经常处于低头或者偏向一侧的位置,会诱发颈椎退变.尹庆水提醒,一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上.把枕头枕在脖子上,而不是后脑勺上,才能够让头跟身体保持中立位,能防止颈椎疲劳.根据这样的标准,中间低两边高的枕头是不错的选择.
习惯三:日日做"包顶颈"练习
长期伏案工作容易诱发颈椎疲劳,骨质增生、椎间盘病变接踵而来.尹庆水建议,伏案工作每隔一小时就要离开座位做颈椎保健操,动一动筋骨缓解疲惫.尹庆水介绍了"颈项肌练习"如下:
把双手放在后脑勺,双手向前使劲,脑袋向后使劲,注意双手不要弯曲.脑袋跟手对抗5~10秒后休息放松,其间手不要放下,继续重复刚才的动作5~10秒,反复做5分钟.这样一个循环为一次,每天至少做两次.持之以恒锻炼可使颈项肌强壮,就能保护颈椎.
