每天辛勤的埋头工作之余,您是否也同样用心的对待了自己颈椎健康呢?是不是觉得很多方法浪费时间又不见成效呢?下面试试我院医师给您的贴心小建议吧!
忙碌工作时有三忌
一忌所使用的电脑屏幕与身体不平行,需要长时间扭头或歪头工作;不灵活的鼠标迫使手臂,手腕频繁运动,更加重了颈部、肩部的疲劳.
二忌接听电话时用脖子夹住听筒,可考虑使用耳机式听筒.
三忌因视力不佳,不自觉地"探着脖子"看电脑屏幕.
看一看,你是否有必要调整一下和电脑的距离:建议距离为50~70厘米水平距离,而屏幕应略低于眼水平距离10~20厘米,摆成15~20度的下视角.
注重预防让你的颈椎远离病痛
1.良好的姿势.坐位时,腰部挺直,双肩后展,桌椅高度与自己身高比例合适,尽量避免长时间端坐.
2.要加强体力锻炼,尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车.特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力.爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好.
3.要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损.如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗,防止发展为颈椎病.
文章阐述不能针对您的个人状况,建议立即咨询在线医生沟通,向在线医生详细描述您具体的不适症状,医生针对性的分析病情后,做出相应指导。
