预防颈椎病的措施

　　西郊较好骨科医院的骨科医师提醒长期伏案工作的人，预防颈椎病要注意动静结合，每工作1小时左右就要站起来做做操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。那预防颈椎病的措施还有什么呢?

　　日常生活中预防颈椎病应注意端正头、颈、肩、背的姿势避免头颈负重物，不要偏头耸肩，谈话、写字、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正 直。不要躺着看书、看电视。平时要注意保暖不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时要注意颈部保护，避免急转弯、急刹车或突然转颈。坐车时不要打瞌睡。

　　预防颈椎病要尽可能少坐多动能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼。爬山、游 泳、打球等运动，对预防颈椎病效果较好。应注意加强颈肩部肌肉的锻炼可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增 强，有利于颈段脊柱的稳定性。增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　多晒太阳，进行日光浴充沛的阳光有助于人体更多地吸收维生素D，而维生素D是一种可以促进人体钙质吸收的物质。在它的作用下，人体骨骼生长速度不仅会加快，而且骨质的排列会更加整齐，使颈段脊柱更加坚硬和强壮，起到预防颈椎病的作用。

　　预防颈椎病要避免高枕睡眠的不良习惯高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低。

　　另外，预防颈椎病要保持乐观向上的好心情，有研究表明，长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。总之，西郊骨科医院提醒大家这些预防颈椎病的措施在日常生活中应该多注意。