肩周炎其实不仅除了治疗方面对肩周炎的恢复,它也有一套锻炼方法可以达到的恢复,这些锻炼方法很大程度上能够帮助控制我们的病情,加快的让我们恢复健康,而这些我们应该的全面的进行了解.下面就 西郊医院 为我们介绍了几种肩周炎的相关锻炼方法.让我们一起来阅读一下吧.
锻炼方法
划圈法:划圈动作应象太较拳一样,缓慢、深长,不能用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂.划圈分为竖圈、横圈两法.竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太较拳中的云手动作.每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量.每天练3~5次.
拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼.
梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次.
屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动.
展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到较大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行.
体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉.
头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展.
旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大.离子导入法或理疗方法均可改 善血运,消除肌肉痉挛,防止粘连,并有一定的止痛作用.在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物,如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物,或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等,也可外用止痛喷雾剂、红花油等.
希望大家能够参照这些锻炼方法,根据自己的身体状况进行合理的的选择,这些锻炼方法不仅缓解了病痛还让我们增强了身体的锻炼,如果大家对上面的方法有了疑问,可以咨询在线医师,我们会为您进行详细的解答.
