生活中预防腰椎骨质增生好的办法是什么?西郊骨科医院骨科医师表示:腰椎骨质增生现在也在逐渐普遍起来,平时由于朋友们没用重视骨质增生的预防工作,从而导致疾病更加严重,下面我院医师为大家介绍一下腰椎骨质增生的预防方法.
【预防方法一】健身运动:腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太较拳、太较剑、长跑等;保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张.
【预防方法二】保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤;保持良好的坐位:长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤.推荐:西郊腰椎病医院哪家好
【预防方法三】选择良好的睡床:人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要的.建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率;减轻体重.体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一.过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生.因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生.
【预防方法四】避免长期剧烈运动.长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一.尤其对于持重关节,过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧.长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生.推荐阅读:预防腰椎病的三大原则
温馨提示:以上是我院医师为大家介绍的腰椎骨质增生的相关预防知识,如果还有任何不懂的地方,可以咨询我院在线医师,在此也祝大家早日康复,享受美好的生活.
