腰椎滑脱是腰椎病的一种症状,腰椎滑脱会给我们带来很多的伤害.对于腰椎滑脱很多人不知道应该怎么预防,下面我们就来看看 西郊医院 医师介绍的有关于腰椎滑脱的预防方法.
1、减少腰部过度旋转,蹲起等活动,减少腰部过度负重.这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变,在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生.
2、减轻体重,尤其是减少腹部脂肪堆积.体重过重增加了腰椎的负担及劳损,特别是腹部脂肪堆积,增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势.
3、加强腰背肌肉的功能锻炼.腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性,拮抗腰椎向前滑脱的趋势.腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法.其一是俯卧位,两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面,同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状.其二是仰卧位,两膝屈曲,双足踩于床面,吸气时挺胸挺腰,使臀部离开床面,呼气复原.
4、运动锻炼:适当的运动锻炼是预防本病的又一重要方法,脊柱是人体的主要负重部位之一,而腰椎又是整体各脊柱负荷较重活动度较大的部位.在病理条件下,各种维持腰椎稳定的因素发生改变,促使腰椎的退行行改变,促使腰椎管狭窄症的发生.适当的运动锻炼,尤其是腰部的锻炼可以增强机体代谢,促使各种代谢产物排除,保证正常的生理功能.此外还能增加肌力和韧带的韧性,从而增强脊柱的稳定性,可效预防本病的发生.
5、工作劳动:长期处于坐位或弯腰工作的人,定期改变姿势体位,活动腰部同时进行自我按摩.在劳动时,尽量避免非生理体位的活动,劳逸结合,劳动适度.
以上就是关于腰椎滑脱的预防方法详细介绍,希望能对大家正确预防腰椎滑脱有所帮助.如果您还有不了解的地方,可以在线咨询我们的骨科医师.
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