现代人的工作方式较几年之前已经有了很大的变换,较常看见的工作方式就是久坐不动.久坐不动很容易造成脂肪在小腹部位囤积,会导致肥胖是一方面,更重要的是,会导致颈腰椎病的发生.目前电脑族的伍也在不断扩大,电脑族长期坐在电脑面前,弯曲小腹,低头颈,腰背就像"龙虾",长期如此,较易损害腰椎.那么,他们该如何舒展和保养自己的颈椎、腰椎呢?
医师介绍说,年轻时身体强壮没什么异样.但等到了中年后,激素变化,身体状况变差,骨钙含量降低,骨科病痛就会凸现出来.平时运动少的人做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位较松弛,就朝反方面做运动.这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变.做仰卧起坐有助于锻炼腹肌.可这项运动却不适合久坐之人.
拿久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来.整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者.
医师提醒:久坐的人较适合的运动是"拱桥"运动.动作要领是:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部.一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,"拱桥"松弛了颈椎腰椎,多做几次会特别舒服.
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