肩周炎日常的肩部锻炼有哪些

日常的肩部锻炼有哪些?肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。多见于体力劳动者。下面介绍一些日常锻炼肩部的方法，在工作之余通过站立和坐的形式进行锻炼，预防和减少肩周炎的发生。

肩周炎日常的肩部锻炼有哪些?身体处于站立或正坐位，健肢手扶患肢肘部，让患肢手掌搭到健侧肩部较大限度，再以健肢手冲击患肢肘部两下，反复做2~3次;健肢手扶患肢肘部，让患肢手指经额前摸至健侧耳，再梳至枕部，反复2~3次;两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到较大限度，每次30～50下;两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。以上运动可酌情选做。

在站立时进行的锻炼：两脚分开站立，先用手揉搓肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。;两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到较大限度为止，每次50～100下;患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至较高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次;站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体呈90℃，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。