踝关节僵硬的自我锻炼

踝关节僵硬是人们生活中常见的疾病，不仅影响我们的生活，还给我们带来了较大痛苦，我们不能正常的活动。那么，怎么才能远离踝关节僵硬带来的痛苦呢?医师指出，踝关节僵硬较主要还是要自我锻炼，那么如何自我锻炼呢?让医师给我们讲讲吧。

功能锻炼是非常痛苦的、需要持之以恒地进行才可以，绝对不是三两天就可以一蹴而就就好了的!你可以让别人辅助进行功能锻炼，循序渐进的进行，对方可以对拒不进行按摩等理疗，但是1、骨折已经坚固愈合，手治时不致发生再鼓着;2、身体不能太虚弱，有主动锻炼能力;3、肌力在三级以上;4、能积较配合，术后能忍痛锻炼。你现在应该将踝关节先锻炼到90度位为主，然后才可以背屈和跖屈锻炼，先坚持关节锻炼时到能够较大程度忍受疼痛的位置并保持一段时间，同时外用配伍好了的中草药熏洗患处，锻炼方法得以随时随地，比如努力的颤脚尖活动踝关节、使用踝关节用力原地蹬脚踏车等活动就可以，电、热、超声等治疗也有一定的作用。