颈椎病虽然是一种常见的疾病，也是大众关注较多的疾病，对于它的一些常识问题，我们有必要多进行一下了解，尤其是有哪些适合颈椎病的保健常识，对于早期的颈椎病患者，症状并不明显，只要锻炼得当，就可以缓解颈椎压力，尽早从颈椎病的症状中恢复过来。当然，对于病情加重，已经严重影响了生活的患者，建议不要自行治疗，应遵循医嘱，通过相应的治疗进行治疗。
那么哪些动作能帮助锻炼颈椎呢?西郊院医师介绍了下面几点：
动作一、转头
保持站姿或者坐姿，挺直腰背，双手叉腰(站姿)或扶住座椅(坐姿)。呼吸保持细长均匀，双肩不动，头部以脖颈为中心逆时针画圆，缓慢转动4-5圈，动作保持轻柔以免伤及颈部肌肉组织。做完后再顺时针转动4-5圈。此动作可以的帮助活动头颈部僵硬肌肉，活络颈部气血，缓解颈椎压力。
动作二、上身转动
保持站姿，双脚与肩同宽，双手握拳收于胸前，双臂打开成一水平线，以脊椎为中心线向左、右各转动4~5次为完整一套动作，转动时始终目视前方，头部随上半身自然转动。根据自己的实际情况，可做多套完整动作，以充分活动腰脊和颈部，帮助缓解颈背气血。
动作三、双手托天
此动作站姿坐姿均可，双手保持手掌朝外做托天状，头部仰起目视双手手背，保持目视动作5秒钟。做此动作时要求双手尽量外撑，带动拉伸整个上半身肌肉。这个动作可以锻炼颈部及肩部肌肉，缓解颈椎前倾带来的压力。
此外，医师就颈椎病预防提出下面几点建议：
①调整不良姿势是预防颈椎病的办法。坐立时保持身体自然挺直，头部不可过于前倾;趴伏学习工作的时间不宜太长，每隔一段时间应做做颈部锻炼，释放压力;避免高枕睡眠、脖颈悬空躺卧看书看电视等不良习惯，根绝造成颈椎压力的源头。
②黑芝麻、胡桃、山萸肉等具有补肾髓的功效，因此长期伏案工作者、老人及儿童可少量服食，可以起到强身壮骨，补益脊椎，推迟关节退变的作用。
上文介绍了“哪些动作能帮助锻炼颈椎”，希望对大家有所帮助，如想了解更多，欢迎点击网站咨询窗口，与医师免费在线交流，我们将竭诚为您服务!
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