通常人们习惯把肩周炎称为"五十肩",这是由于很大部分肩周炎患者的年龄都是五十岁上下.但如今,随着生活压力的增大,各种职业中的人群都或多或少患上了肩周炎,如不良的习惯、不正确的运动方式等.肩周炎开始趋于年轻化,所以预防工作要做好.
我们如何改变这种状况呢?说来也简单,首先,不管是伏案工作,还是游戏上网,过一小时就要站起来活动活动.其次,坐姿要正确,腰背挺直,目光比平视稍低一点,而不能低头含胸,也不能把胳膊肘架到桌子上.
下面介绍一些日常可以预防肩周炎的锻炼方法:
1、正(侧)身单手爬墙:正(侧)面向墙壁站立,用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到较大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度.
2、前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,肩关节放松,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30次左右(可根据自己情况增加次数).稍作休息后,重复动作.此练习也可持重物做垂摆动练习,以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜.所持的重物应根据自身需求逐渐的增加.
3、回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动双臂,以肩为中心,做由里向外或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动.幅度由小到大,反复做30次左右(可根据自己情况增加次数).
很多肩周炎患者是因为肌体失衡导致活动胳膊的时候,肌腱受到压迫、冲击,从而出现疼痛及损伤等症状.因此预防肌体失衡是关键,如果单纯的靠药物、推拿等方法治疗,效果并不是很明显,必须靠长时间的锻炼积累,才能慢慢解决肩周炎的问题.
文章阐述不能针对您的个人状况,建议立即咨询在线医生沟通,向在线医生详细描述您具体的不适症状,医生针对性的分析病情后,做出相应指导。
