大水没来先垒土,疾病没来先预防.那么,对于腰椎间盘突出,我们要如何预防呢?医师指出,预防腰椎间盘突出症的主要方法就是注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性,纠正不良习惯.
预防腰椎间盘突出症的姿势需要注意什么?
预防腰椎间盘突出症的姿势一:站姿
正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同.这样整个骨盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由下肢传至足.此时,人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可地防止髓核突出.站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳.
预防腰椎间盘突出症的姿势二、坐姿
正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢.如有可能,较好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部.如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳.
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