腰椎病是骨科的常见疾病,在平时我们不光要做到及时的治疗,还要做好预防工作,避免让腰椎间盘突出进入我们的生活,加害我们的身体.那么平时要怎么预防腰椎病的发生?医师提出了几点建议,希望对您能有所帮助.
该家医院的医师指出:腰椎病预防保健很关键.详情介绍如下:
一:平常工作中要留意自我调理,防止长期固定在一个姿态.
二:增强体育锻炼,有目的地锻炼腰背肌肉.经常参与一些像游泳、放风筝、打球这样的活动,多做左右腰部侧弯、盘旋以及仰卧起坐.
三:做做"保健操",转胯运腰. 站立姿态,双手叉腰,拇指在前,其他四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次.
四:要矫正生活中的不良姿态,坚持正确的坐姿,不要总是弯腰或斜坐.抬头、收腹、挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,防止颈椎和腰椎前突,睡觉时也应坚持脊柱的适度弯曲睡姿应使头颈保持自然仰伸位较为理想,较好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息
通过医师的细致讲解,您知道平时要怎么预防腰椎病的发生了吗?如果您还有什么不明白的地方,欢迎咨询我元在线的骨科医师,医师会为您仔细解答.
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