腰椎间盘突出是一种高发的骨科病,对于这高发病,较好的方法就是做好足够的预防.如何预防腰椎间盘突出呢?下面我们一起看看,医师为您讲述如何通过简单操来预防腰椎间盘突出.
倒走法在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走.每次约20分钟,每天早晚各一次.双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应.
悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼.每日早晚各1次,时间根据个人差异而定.悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢.进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情.
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