患者咨询:医生你好,我近在做一个项目工程,每天晚上加班都要很晚,弄的现在睡觉的时候不能乱动,只能保持一个方向,早上起来的时候腰也是比较的痛.想咨询一下腰椎间盘突出症的锻炼方法?
西郊骨科医院医师表示:腰椎这个部位是我们每天都要用到的,它每天都要不停的活动,腰椎要承担上半身的重量,长期弯腰劳动,腰椎将承受更大的负荷.如不注意保护,反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化,这是导致腰椎间盘突出的主要原因.下面我院医师给你介绍几种平常锻炼的方法.
1、悬垂法:利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼.每日早晚各1次,时间根据个人差异而定.悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢.进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情.
2、倒走法:在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走.每次约20分钟,每天早晚各一次.双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应.推荐阅读:小针刀治疗腰椎间盘突出
3、仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次; 仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次; 仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次.
温馨提示:大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动.平常注意饮食,如果还有疑问的话,可以咨询我院在线医师,会给你一个满意的答复,在此祝你健康,享受美好生活.
