腰椎间盘突出如何做防护

腰椎间盘突出如何做防护?有过腰椎间盘突出病史的人一定要注意，腰椎间盘突出是一种很容易复发的疾病，如果自己的行为不当，较容易二次复发。只有在平时生活中自己做好防护，时刻注意，才能避免这种情况的发生。那么应该做到哪些防护呢?

腰椎间盘突出如何做防护?我们一起来学习一下吧。

1、燕飞式:俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

2、五点支撑:仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

3、仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

4、屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

5、仰卧起坐:每天早晚各一次，每次做10～20个。

6、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

以上就是腰椎间盘突出如何做防护的说明，相信您已经了解了。希望这些知识对患者有所帮助。如果您还存在着疑问，欢迎点击在线咨询进行了解。