腰间盘突出的锻炼方法是什么

当发现自己患有腰间盘突出的时候，很多患者都想先锻炼，在我们锻炼的时候应该注意循序渐进，不可贪急贪快，以免对腰椎造成损伤。但是腰间盘突出的锻炼方法是什么?很多患者还是不清楚的。下面我们就一起来看看西郊骨科医院医师是怎么介绍这个问题的。

腰间盘突出的锻炼方法是什么呢?我们知道适当的腰椎功能锻炼能够缓解腰椎间盘突出的症状。当然，我们推荐腰间盘突出患者在稳定期进行腰部练习，不能操之过急，否则可能会以下腰椎功能的恢复。西郊骨科医院医师对腰间盘突出的锻炼方法详细介绍如下：

1、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

3、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

通过看上面的介绍，腰间盘突出的锻炼方法是什么?你现在已经知道了吧!如果你还有什么疑问，可以直接和在线医师进行咨询，他们会根据你的情况为你做出详细的解答。