半月板损伤后的股四头肌练习

半月板损伤之后一般都不太容易愈合，因为半月板大部分都是无血管区域，只有外侧靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应。如果确诊是半月板损伤就应该及时根据损伤情况进行治疗。

半月板损伤后采用保守治疗，就如手法治疗通过内外旋转小腿，使小腿尽量屈曲后伸直，可解除膝关节交锁症状;或固定治疗通过制动、抽液，用弹力绷带包扎，以夹板或石膏固定膝关节屈曲45°.半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内较易损伤的组织之一。

从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。半月板损伤是常见的膝部损伤之一，又称为膝关节半月软骨损伤，多见于青年人。 不论你目前要手术(术后的恢复也是这么练习)，或因半月板损伤过久而不想手术，都必须进行加强股四头肌的练习。其方法主要是：

1.负重伸膝：坐位，在踝两侧捆2-4公斤的沙袋。

2.马步静蹲：膝屈曲30-50度，半蹲，躯干直，不前屈，静蹲至感到大腿有酸痛或微抖为止。休息2-3分钟，连做4-5组，每日练一次。

3.杠铃负重起蹲：普通患者较好得有康复教练的指导。