腰椎间盘突出的预防措施是什么

    腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，影响着患者的工作和生活，发病时患者疼痛难忍。因此，预防成了患者较为关注的话题。那么，腰椎间盘突出的预防措施有那呢。

    1、改善工作姿势、注意劳逸结合：对于长期弯腰或伏案工作的人员来说，如果不能保持正确的姿势就会增加对腰椎间盘内的压力，并定期进行伸展腰部的运动。尤其是学生在学习一段时间后应活动几分钟，从而放松疲劳的背腹肌肉和韧带。

    2、良好生活习惯：养成良好的生活和工作习惯也是非常重要的，生活要有规律，尤其是要注意睡眠充足，尽量避免熬夜，在电脑前通宵工作或玩游戏都是非常不可取的。此外，还应多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃新鲜的水果及蔬菜等。

    3、加强腰背肌肉锻炼：强健的腰背肌肉可以保护和维持腰椎的正常，建议大家可以多做些如游泳等锻炼腰背肌肉的运动。

    4、学会合理用力：弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能造成腰部肌肉以及腰椎间盘的损伤。在搬抬重物时，建议大家先蹲下来，使身体的重力分担在腿部肌肉上。此外，还要注意对腰部的保暖。

    5、调整驾驶座椅：司机等工作者，应使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，并保持靠背后倾角度以100度为宜，注意避免使后倾角度过大，调整座位与方向盘之间的高度，以免诱发腰椎间盘突出。