腰间盘突出的锻炼方法?生活中腰椎间盘突出患者比比皆是,是一种很常见的骨科疾病,已经严重了患者朋友们的正常生活和工作,下面西郊骨科医院骨科医师为大家详细介绍一下腰间盘突出锻炼方法,具体如下:
【锻炼方法一】仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次;仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次;仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次.
【锻炼方法二】桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次;舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次;船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次.推荐:西郊治疗腰椎间盘突出的医院
【锻炼方法三】蹬足:仰卧时,尽量屈膝屈髋,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10-20次.盆左低右高,双侧交替30-50次;动髋:仰卧时,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次.
温馨小贴士:以上是我院医师为大家详解的腰椎间盘突出的锻炼方法,如果大家还有任何治疗方面的疑问,可以咨询在线医师,我院有着资深的腰椎间盘突出的医师,会解决你提出的每一个问题,在此祝带大家健康.推荐阅读:西郊腰椎间盘突出佳治疗方法
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