据统计，很多女性在产后都会有腰椎间盘突出，腰椎间盘突出三大高发人群主要是：老年人、久坐族和孕妇。孕妈妈由于腹内胎儿不断增大，就自然的增加了腰部负担，在孕妇产后由于内分泌系统未完全恢复的原因，从而患上腰椎间盘突出。怎么预防呢?下面就来给大家介绍一下。
医师介绍说，产妇想要预防腰椎间盘突出，需要注意以下几点：
1.注意保暖。这是较为重要的一点，产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
2.充分休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。因为长期固定，姿势变化较少，腰部肌肉常处于某个方向上的紧张状态，从而造成腰椎间盘突出。
3.避免持重。新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
4.控制体重。身体肥胖的人，腹部重量使腰部负荷增加，从而增加患腰椎间盘突出的概率;身体过于瘦弱的人则因肌肉组织太少，力量较弱，亦易导致腰椎间盘突出。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度较好。
5.加强锻炼。产后一定要加强锻炼，增强腰部肌肉。长期缺乏锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。锻炼方法有：睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，经常做扭腰运动，动作一定要缓慢。
对于如何预防腰椎间盘突出这个问题，相信大家有所了解。所以产妇在生产之后，注意饮食上的调理，也需要自己保持适当的体重，您还有什么疑问吗?点击咨询在线医师。别因为生育健康宝宝患上骨科疾病哦！
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